Broken promises, mended hearts: maintaining trust in love relationships
作者： 喬爾．布拉克
原文作者：Joel D. Block
主題：伴侶之間信賴關係的QBQ!
重點一 信賴關係評量表
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評量項目 |
極少這樣 |
偶爾這樣 |
經常這樣 |
幾乎總是 |
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1.我覺得另一半行為非常率直，我可以完全相信他表裡如一。 |
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2.我認為另一半是可靠的，我不覺得對方會令我失望。 |
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3.我信任另一半會遵守我們的約定，我的伴侶只會承諾他有把握遵守的事。 |
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4.我的另一半很老實，不會說謊也不會企圖欺騙我。 |
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5.當我想討論個人或彼此關係的問題時，我覺得另一半願意誠心傾聽，而且慎重地看待我。 |
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6.我的另一半知道、了解我對所有看重事物的觀點。 |
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7.我覺得另一半會真的傾聽我一定得說出來的話，而且同理我的感受，從我的觀點來看待事物。 |
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8.我覺得自己可以對另一半開誠布公傾吐所有大小事，不管是關於日常瑣事或者重大問題。 |
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9.當聊到意見不合時，我仍覺得很自在，我不怕這種不合會導致傷害彼此關係的緊張情勢。 |
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10.如果我跟伴侶吵架，我們很快的由衷和好，因為我的伴侶不會一直氣噗噗懷恨在心，我也不會。 |
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11.我不認為另一半會對我隱瞞任何重要資訊。 |
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12.我可以信任伴侶會告訴我實際上發生了甚麼事，我的另一半在表達情感時是由衷而誠懇的。 |
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13.伴侶去參加外面的活動而沒有帶我一起去時，我也不會覺得不舒服，我不相信伴侶會對我不忠。 |
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14.我獨自外出旅遊，另一半仍會對我忠貞不二，這點讓我覺得很自在。 |
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15.我相信伴侶由衷地關心我的健康，而當決定的事物會引響彼此時，他會仔細權衡利害。 |
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16.我的伴侶願意承擔這段關係中他那部分的責任。 |
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17.我覺得另一半把我看得跟自己一樣重要，對我相當尊重。 |
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18.跟伴侶之間的性事讓我覺得很舒服，我們在心裡有強烈的結合，關於性事可以自在溝通。 |
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19.我信任伴侶可以把財務上的事情處理很好、開誠布公，而且公正。 |
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20.一直不斷投資在這段情感上，讓我很自在，我深信我們彼此之間有堅定的許諾。 |
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總分是80分，60分以上代表自己擁有一段非常成功的關係，30分以下是低分群，代表這段關係有很多需要改進的方向，評量表可以提供一些指引。
重點二 嫉妒評量表
檢視自己嫉妒的來源，重新打造自己的自信感。
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反應強度 |
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評量項目 |
非常強烈 |
普通 |
一點點 |
完全不會 |
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在社交聚會場合中 |
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我的伴侶會跟其他人調情且大跳貼舞 |
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0 |
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我的伴侶為花很久時間跟某人聊天 |
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2 |
1 |
0 |
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我的伴侶在聚會中不見很長一段時間 |
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2 |
1 |
0 |
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其他__________________________ |
3 |
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1 |
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電話中 |
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我打電話給另一半，老是電話中 |
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1 |
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電話接通時，對方沒時間與我聊天 |
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跟別人在一起時 |
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我的伴侶有情人 |
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我的伴侶有個很感「性」趣的好朋友 |
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我的伴侶有很多單身朋友 |
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我的伴侶提到工作死黨或同事都是正面評價 |
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我的伴侶會帶著好感留意陌生人 |
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我的伴侶會聊些名人或影星優點 |
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1 |
0 |
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其他________________________________________ |
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2 |
1 |
0 |
觀點一坦承溝通從自己做起！
關於坦誠溝通這件事，昨天我有了不可思議的收穫，從一本書給的靈感，與伴侶之間如何坦誠溝通，聆聽是最好的法寶。當我有意識的提問與聆聽，發現對方更樂意的分享他的價值觀，道出我從沒有聽過的內心感受。
比方說，從上一段感情中，什麼樣的感受對你造成很大的影響呢？
其實這是一句很難開口和回答的問題，可是這個問題可以讓自己更了解對方，為什麼不問呢？這個問題其實對我自己也很難回答。
我以為對方會不喜歡這個問題，沒想到卻很樂意分享他內心的想法，也喜歡這樣的深度溝通。
坦誠是什麼呢？
往往我們會為了取悅對方，而說出非真誠的讚美，比方說：「你肚子圓圓的很可愛阿！」、「你怎麼穿就怎麼漂亮！」，而事實究竟是什麼呢？
我的老媽從不掩飾她對我穿著的觀感，好幾次我都已經要出門了，老媽經常天外飛來一句：「建議你最好換一件衣服再出門，今天搭配的不太妙喔!」因為老媽是知名的裁縫師，所以我當然相信她的眼光，乖乖換一套衣服再出門，這件事情，早在十五年前，還是青少年的我，總愛跟老媽唱反調，穿著自以為是的流行服飾出門，結果面對同學的批判，才驚覺老媽所言不假，幾次教訓之後，就學會採納老媽的意見了。
面對於伴侶，當然不是只要對另一半的外表去批判，而是當對方的行為的確有所不妥，或者和自己的意見不合，是否可以發自內心把自己的意見道出，兩個人設法去達成一種共識。
觀點二 乾淨的吵架，衝突是為了達成共識的一種過程。
面對上一段感情，我從來沒有激烈的和對方吵架，總擔心破壞彼此的和平關係，當意見不合的時候，雙方用靜默來冷卻，從來沒有衝突也就沒有共識產生，就連分手，我也從來沒有跟他說真正的為什麼？
多年之後，其實自己不夠成熟，沒有明確表達自己的立場，莫怪乎旁人總不看好這段感情，而對方似乎也沒有愛過我，他愛的只有他自己，當我透過他的朋友提到，他還在陷入上一段愛情關係的受害角色的時候，心裡卻是濃濃的的背叛感，我卻自以為是的用理智去思考，用不恰當的情感包容，如果再重來的話，我鐵定要大吵一架，分手也罷！因為雙人的關係，如果建立在謊言之上，又怎能長久呢？
遇見一個好脾氣的他，在一次次的溝通下，增強了我對於意見不合時，我會更勇敢表達自己的想法，並聆聽對方意見，目前為止，我居然有個神奇的感受，相信眼前的這個人可以跟我一起「乾淨的吵架」，吵出一個新共識，而不是破壞彼此的關係，單純吵出一個雙贏的第三選擇。
觀點三 愛在付出中體現，感恩永遠不嫌多！
我們常會依賴對方，或者期待對方是我們理想中的模樣，期待越高很容易失望越高，我們總會對於另一半做出諸多要求，但是相對於自己呢？
從接觸卡內基開始，感恩家人已經成為自己的一種習慣，花時間陪伴家人也成為自己會注重的事情之一，當你覺得重要的事情，為什麼我們不花時間去做呢？
昨日陪伴八十高齡的外婆拜拜、爬山，手機裡播放她愛聽的台語老歌，從她的笑臉上，我的陪伴益顯可貴，內心有種暖暖的感動，當我還小的時候，外婆從來沒有怨言地照顧我們這群調皮的孫子，曾幾何時，她已經白髮蒼蒼，卻又不敢要求我們花時間帶她出去遊玩散步呢？
孝順的價值觀是家庭教育的使然，當我看見媽媽對於外公外婆地照料，也讓我會想做的更多，看到同樣關愛媽媽的大白，自然覺得他真是難得的男生，父母是我們的源頭活水，我不懂為什麼有人可以拋棄自己的父母呢？當你嗷嗷待哺的時候，是誰付出時間與體力把你拉拔長大的呢？
未來也期許自己，持續地感恩家人、情人、學生、家長與我所遇見的任何朋友，用感恩與讚美來度日，應該會是不錯的生活氛圍，這樣的氛圍經營權似乎在自己手中，加油！
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