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轉錄網路文章：如何與壓力共處
1. 認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現：
壓力＝負載／自我能力 2. 減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方，就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
3. 開發使人感到充實寧靜的想法
思考的習慣，其實是可以改變的。在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生了解他的情況之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」
【Eva Thinking】
最近常有種“我非常努力，卻完全得不到甚麼成果”，一種煩悶的感覺悄然爬上心頭，眉頭開始皺了，嘴角開始下彎了，如果沒有靜下心來去思考為什麼，將會陷入無可救藥的情緒陷阱中，每個人工作是為了誰?
看到某些人在工作中因為政治勢力的衰微而被淘汰或沮喪，但是這一切並不全然是因為局勢改變，細觀其中原因，是因為這些人並沒有留意到自己的“能力”趕不上局勢的變化，失意或淘汰只是種結果，在時間的流裡，如果一直成浸在自我的價值中，錯誤怪罪於環境，無法內省的人將失去籌碼，提升或轉化現況的窘境才是扭轉未來的方法，但是要將千斤重的絆腳石移開不容易。
人心以外的事物幾乎都是可以控制的，只是我們有沒有本事可以控制，沒有辦法叫身邊的人改變習慣領域，卻可以改變自己的習慣領域，當你認為不可能做的時候，通常是因為自己的知識不足，所以要改變自己的習慣，努力挖掘書籍的寶藏，當遇到思想上的困惑時，藉由寂寞的獨處洗滌自己的腦筋，鬥爭的環境無法遠離，卻可以追求心靈的寧靜，做自己的主人。
人事的改變帶給我不同的感受，那天還夢到從前的夢魘之人，但是心中卻有種懷念的感覺，要不是因為經歷過言語的譏諷，讓我學會轉化不公平的現況，要不是看過細節的講究的真功夫，讓我學會留下保護自己的小技巧，從前的一切有些畫面想來可笑，卻也是一種珍貴的回憶。
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