├伊法Eva老師筆記本┤一個桃園數學家教老師的成長札記

一個著名心理學實驗證明，裝出來的表情也能改變心情。心理學家要求一群人用嘴脣抿住鉛筆（使微笑肌肉無法動彈），另一群人則用牙齒咬住鉛筆（表情類似微笑），再讓這兩群人看卡通片，發現咬住鉛筆的人覺得影片比較好笑。 

壓力很大時，不妨對著鏡子拉開嘴笑，心情也會跟著輕快起來！

2.寫給自己的「讚美日記」

對於內向沉靜、看見書店一排排積極自我成長的書籍，反而覺得壓力很大的人，可以試著透過尋找自己優點、讚美自己，找回力量。尤其是當喪失自信、不安、有人說自己壞話、失敗時、想挑戰新事物時，更要天天寫下讚美自己的句子。

如果寫3天又忘了5天，只要再次開始就可以了，不要自責，覺得「我不管做什麼都無法長久」。久而久之，心情就會因為重拾自信，而變得開朗而平靜。

3.設法從失敗中獲益

如果你曾為某件事後悔，最有建設性的做法便是分析錯誤，設法從挫折中獲益。

這是人際溝通大師戴爾・卡內基（Dale Carnegie）花了30萬美元買到的經驗。他剛成立教育機構時，由於忙著授課，根本無暇注意公司的財務狀況。一年過去了，公司營收極高，利潤卻是零。連續好幾個月，他都因此睡不好，結果又犯了一次同樣的錯誤，只是損失比較小。這一次他終於學到教訓：去找一位專業的財務人員。

 走出失敗最快的方法，就是投入新計畫。當你忙著採取行動時，哪還有時間陷入絕望呢？

4.在上班途中聽激勵有聲書

如果你開車上班，別聽新聞頻道；如果你通勤，別看新聞網站，因為負面消息會增加你的壓力。你可以改聽有激勵效果的有聲書，或翻翻名人的勵志金句，讓自己在進辦公室前就充滿能量！

 5.將喜歡的歌曲設成鬧鐘鈴聲

「早上準時起床」是許多人每天的第一個壓力來源。與其讓自己在尖銳刺耳的鬧鈴中驚醒，不如將鬧鐘音樂換成五月天的《憨人》或披頭四的《I Feel Fine》，讓自己在開心正面的音樂中，展開順利的一天。 

 6.疲倦之前先休息

前英國首相邱吉爾（Winston Churchill）、石油大王洛克斐勒（John Davison Rockefeller）都有午睡的習慣，因為，短時間休息的神奇修復功能，比長時間的連續休息更有效。

勞力工作者尤其如此，他們休息的次數愈多、工作的效率愈高。伯利恆鋼鐵廠實驗發現，一個工人平均可裝置12噸半的鋼鐵，但透過規律的休息，1小時工作26分鐘、休息34分鐘，他竟能搬運47噸的鋼鐵！ 

大塊文化董事長郝明義也說，他只要一感到身體不適，就立刻加強保暖、休息，原本容易生病的他，已連續一年半沒有感冒。 

7.看一場「盲目電影」

如果一點小事不順心就會使你焦慮，不妨試著安排一場「盲目電影」。找一個朋友去看電影，但是先約定時間（例如晚上7點），到了電影院後，再選擇想看的電影。 

多數人都是有特定想看的電影，才去電影院。但如果你先去電影院再選擇影片，就可能會看到、甚至愛上平常絕對不會考慮的一部影片。

這個小冒險能擴大你的生活範圍，也會使你學到，對於無傷大雅的小事，不控制才是最好的選項。

 8.跟快樂的人一起午餐

如果早上被主管碎碎念、跟同事吵架，累積了一些負面情緒，中午不妨找個能提供正向建議的朋友共進午餐，重新為自己打氣。千萬別找個喜歡抱怨，或脾氣火爆的人同行，這樣可能會使你的心情更糟。

9.記錄自己的小成就

被稱為「日本最懂網路的精神科醫師」樺澤紫苑，每天早上登入Facebook粉絲專頁時，都會記錄粉絲人數的變化。如果今天是3萬3321人，昨天是3萬3287人，就會因為「比昨天增加了34人」而高興，進而化作「今天也要加油」的動力。

他認為，如果不記錄，即使每天增加10人，也會因為容易忽略這種細微的改變，覺得「怎麼每天都一樣……」而失去動力。

你的工作裡，什麼是每天都會進步一點點的呢？快記錄下來吧！

資料來源：《正念》，天下文化出版；《一口氣突破情緒困境》，究竟出版；《讚美日記》，方智出版；《如何停止憂慮，開創人生》，龍齡出版

（ 整理‧撰文 / 陳芳毓，編輯 / 陳清稱，本文取材自《經理人月刊》2013年3月號）