專注力可以訓練嗎？（1）文/伊法 @ ├伊法Eva老師筆記本┤一個桃園數學家教老師的成長札記

二寶是一個超級好動的男學生，上課的時候已經是一對一教學，還會忍不住唱歌或者發出怪聲，並且坐不住;三寶這位男孩更活潑，常常會情不自禁爬到床上窩一下才願意回到書桌前上課，並且椅子都倒著坐，曾經我用過嚴厲的口吻警告，可惜無效，為什麼男學生總是坐不住呢？

從遠古時代，男孩的基因裡擁有「冒險犯難」的學習模式，所以打獵和野外求生的本能才創造出「賽德克巴萊」的故事，現在的男孩在備受保護的環境中成長，所以只好往網路虛擬世界尋求冒險。用手指頭揮舞著滑鼠在虛擬世界創造風光偉業去彌補現實生活中被壓抑的野性，也或許是這個原因讓他們老是坐不住吧！

究竟，該怎樣培養他們的專注力?「讀書別靠意志力」這本書有些見解與建議挺不錯的，推薦大家去看，再加上我平時觀察學生行為，提出以下「專注力練習」的三個小建議。

第一自己的習性是否踩了「鋸刀效應」的地雷？

「鋸刀效應」就好像開車，如果經常踩油門然後煞車、再踩油門再煞車，塞車時走走停停其實油耗最高，同時人類的疲倦程度也最高。學習如果經常被其它瑣事打擾，效率鐵定不高，就好像我們上班之後，如果同事或者老闆老是打斷我們的工作，最後我們經常搞到要加班完成工作。

檢視一下目前自己的學習狀況，是否有同樣的狀況發生，原本要念點英文或數學，卻因為朋友Line或FB訊息而分心，導致效率不彰,或者書桌有電腦、手機和琳琅滿目的漫畫小說等，唸書念到一半就擱下英文，休息看起漫畫等經驗呢？

第二利用「工作崗位法」簡化學習或工作習慣。

根據以上陋習，可以運用「工作崗位法」，淨空你的書桌和學習空間，只留你想要吸收的書本，配上一壺茶，像個歸隱書房的書生，桌上瓶瓶罐罐的裝飾品或者相框建議最好收到抽屜裡，減少任何誘因，千萬不要跑到電腦桌前唸書，或者把手機放在桌上，那絕非明智之舉，因為那些都是讓學習產生中斷的殺手。

第三當感到時間總是不知不覺流逝，怎麼辦？

「計時器」與「鬧鐘」的雙效提醒，培養時間感！

家教的時候，如果遇到學生不懂，想要講解到學生聽懂時，一不小心就錯過下課時間，因此讓我跑下一個行程的時候，變成飆車小女仔，但其實那種緊張感和腎上腺素提升的感覺，不太舒服，交通的風險也提高了，而且最後幾分鐘的教學，學生的吸收力往往不好。

後來教學前，我會在鬧鐘設定每小時響鈴一次，透過鬧鐘讓我更準時幫學生上課。「鬧鐘」可以幫助你進行大範圍的時間區隔，比方說一小時或兩小時設定一次，對於時間流逝有警覺，避免拖拉之事。

很多人都有類似的經驗，中學時候如果要認真寫起作業來，往往所花費的時間都會遠遠超過自己預估的時間，毫無效率地寫作業就好比毫無效率的開會一樣，事後都令人感到厭煩。

在卡內基上課，由於內容豐富，所以學員短講時間受到控制，因此才能短短四個小時內讓人收獲滿載，其中善用計時器這個技巧我很喜歡，「90秒」是一個迷人數字，受過訓練的學員都可以在這麼短的時間明確表達自己所想，故我嘗試把這個概念用在課程中，發現效果挺不錯，規定學生90秒要完成一題數學題，讓學生有時間壓力的感覺，同時也訓練考試的臨場感，無形中也提升了學習效率。

但是針對自我學習，90秒的計時無疑是庸人自擾的行為，根據Francesco Cirillo在1992年提出的番茄計時理論，他認為當你持續專心25分鐘後，專注力即將下降，此時休息五分鐘，這五分鐘不做任何工作上的是（連計畫下一階段要做的事情也不要），以保持每個階段都能有滿滿專注力。

那五分鐘可以用到「讀書別靠意志力」提到的感官訓練，其中的「瀑布練習」有三步驟：

步驟1站在瀑布下方，你會看到什麼景象？(視覺練習2min)

步驟2站在瀑布下方，會聽到什麼聲音？ (聽覺練習2min)

步驟3站在瀑布下方，感到沖水的涼勁與力道為何？ (觸覺練習2min)

最後，如果你還是覺得我的三個小建議不夠用，也幫大家蒐集了一些連結，一起來努力成為具有專注力的學習效率達人吧！