書名：打造贏家的腦：5大腦力工具X 8項贏家特質 = 成就目標 The Winner’s Brain
作者： 傑夫．布朗、馬克．芬斯基、莉茲．內波倫
原文作者：Jeff Brown、Mark Fenske、Liz Neporent
譯者：劉麗真
出版社：臉譜 出版日期：2010/10/01
◎書摘：
- 大腦的基本功能：
圖文出自於 陳伊法 整理
二、贏家特質八大策略：
圖文出自於 大麋鹿走地圖 整理
三、腦力工具：
圖文出自於 大麋鹿走地圖 整理
四、讓我印象深刻的案例
1. 喬治。麥司楚(George De Mestral )，檢視從他的狗毛取下的芒刺，發明了魔鬼氈。
2.崔夏。梅莉(Trisha Melie) 中央公園的慢跑者。
這樁轟動紐約的刑案，受害者是當年28歲的投資銀行家梅里（Trisha Meili）。她在中央公園慢跑時，遭性侵和殘暴重擊，送醫後雖幸運生還，但因腦傷嚴重，她昏迷了12天，失血性休克，她頭骨已破碎，她的左眼突出眼窩 ，還有面部骨折。
對當時經過幾乎毫無記憶。之後讓手恢復靈巧運作，必須練習用鑷子把指甲夾進一個洞裡，只能全力聚焦於復健的任務上，擔憂過去和未來無用，才能夠有機會再次使用他的雙手。醫生認為她可能陷入永久昏迷，，她最初是無法說話，閱讀或行走，襲擊後一個月，她無法認出她的母親，也無法回憶起那是哪一年。
https://www.youtube.com/watch?v=YknwH5qKbIk
https://www.youtube.com/watch?v=wh7T_Zb7YpE
____資料來源：維基百科___
現在她已經復原雖然她
4. 史蒂芬‧哈里斯（Stephen Harris）從樂手轉醫生的故事
哈里斯來自以工人階級為主的威爾許小鎮，這個小鎮因他在一九八○年代擔任一些樂團的貝斯手，比如異教樂團（The Cult）以及槍與玫瑰（Guns N’ Roses），而聲名大噪，其後他淡出幕前，轉而追求其他興趣，像是繪畫和攀岩。二○○一年九月，紐約世貿大樓發生恐怖份子攻擊事件，哈里斯在親眼目睹了由此帶來的痛苦與折磨之後突然頓悟，他的人生也因而開始改變。雖然他向來不是個好學的學生，但他決定重返校園，立志做一個醫生。因此，哈里斯在三十六歲的年紀時，決定冒險走出既有的安全區，邁向那條他得到四十五歲才能正式戴上聽診器的漫漫長路。但他說，到頭來，要跨出那一大步是一個很容易下的決定。他聳聳肩膀說，無論如何有一天他都會到四十五歲，因此最大的風險是回顧人生卻發現自己當時並未大膽追尋夢想。有多少次，你曾經想要人生轉一個彎，卻遲遲無法確定應該如何衡量後果？
5. 奧運選手凱莉。史崔格1996年的故事
一九九六年奧運，美國女子體操選手凱莉･史崔格在扭傷腳踝的情況下，仍然演出完美表現、奪得金牌，她透過聚焦力，只專注在當下的演出中，而忘記了受傷等事。
◎ 我的反思：
關於記憶力
「2009年 Mayo Clinic」的 Yonas Geda 和其他研究員所做的一項研究發現，如果年長如八十九歲的高齡者常常從事個人嗜好，比方說編織、讀書、下棋、玩大富翁或上網瀏覽等，記憶力喪失風險可較沒有嗜好的人降低30%~50%，這項研究同時顯示，每天同時看電視超過七小時的人，記憶力喪失的機率會增加50%)，加州大學洛杉磯分校的Gary Small和研究員的一項研究，針對二十四位腦功能正常的中年人和年長者觀察。有關消遣部分的到大同小異結果，這些受試者進行網路搜尋任務時，fMRI掃描會偵測到腦大部分區域都會進行活化。」 P.198
這個段落，讓我發現原來鼓勵年長者使用網路是一件好事，讓他們的腦袋可以活化，比被動接收電視節目還要好，隨著高齡化社會的發展，退休後的生活也是年輕人或中年人應該關注的事情，所謂的嗜好是從年輕就開始培養的，這樣的習慣通常會伴隨我們到老，如果讓生活少了朋友、少了興趣，那會失去多少樂趣啊!
關於睡眠
「哈佛醫學院研究員劉昇植(Seung-Schik Yoo)和加州大學柏克萊分校的同事在2007年做的fMAI研究，睡眠不足導致杏仁體改變，杏仁體針對情緒影響回應似乎會和前額葉皮質區搭不上線，進而無法處理與邏輯合理性相關事務，以避免出現攻擊或逃避反射訊息紛亂情形。這種結果也許出現暫時性沮喪或焦慮。」-p.204
「睡眠時眼球的快速活動(rapid eye movement)可以補充肝醣，這是葡萄糖聚合的
一種多醣類，是頭腦後援能量來源之一，Ullrich Wanger，似乎能讓頭腦學習、思考組織能力變強。」p.204、p.205
「2007年比利時的Liege、Virgine Sterpenich 和其他人做的一項研究，學習完立刻睡六小時以上的覺，最多在六個月後還能記得所學內容，明顯優於沒有辦法立刻打盹休息一下的族群。睡眠能夠增強記憶效應，強化神經突觸以及改善神經元連結的生物分子。」p.205
這些研究證實一件事情，睡眠對人類的大腦非常重要，很多學生在面對隔天的考試，往往會有臨時抱佛腳的心態，反而無法達到學習的綜效，所以睡眠品質的維護也是學習的必要習慣之一，以我的經驗來說，當我是大一新生的時候，第一次準備微積分期中考，跟同學在K書中心熬夜，結果成績一蹋糊塗，之後我就再也不熬夜了，還記得那時候考試時候，頭腦一片空白的窘境，或許是我的腦袋中氧氣不足，所以無法思緒清晰，記憶力也跟著減弱了。
關於運動
「2009年Christopher Hertzog和同事研究，記載規律運動習慣得以提升注意力、增強學習能力和記憶力、降低衝動性、提振心情、減輕壓力，以及擴增腦中重要組織容量。」p.193
「運動能為大腦帶來氧氣和葡萄糖，葡萄糖是人腦主要燃料來源，氧氣是點燃裝置，血容量增加，促進新神經連結、支援細胞增長，以及各式有利分子傳遞，包含大腦衍生滋養芬因子(brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDFN)。加州大學爾灣分校的Heather Oliff 領導的研究，證實強化過的BDFN在大腦建構上可增強海馬體的能力。」p.194
「伊利諾大學香檳分校的心理學教授Arthur Kramer指出，讓你的身體保持活動量，可以有效減緩隨年齡增長而產生的前額葉萎縮現象，使部份對於保存執行功能很重要，包含計畫、解決問題、管理注意力等，2009年也發現運動的年長者海馬體比較多，記憶能力較強，甚至超出另一族群達40%。中年開始運動的人得以降低癡呆的風險，Eric Larson在西雅圖的研究小組發現，每周三次運動的年長者，最多可以減少32%罹患痴呆的風險。」p.196
運動的好處不在話下，家中有兩老，我的外婆因為不菸不酒，加上從年輕到現在都在忙農務，老年時候都有晨運的習慣，所以現在已經八十高齡，還能夠行動自如，根據我觀察除了飲食外，作息正常的睡眠習慣都是她較一般同齡健康的原因。
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